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5個經期瑜伽體式,緩解姨媽疼痛!

一. 螞蚱姿勢
趴在墊子上,雙手伸直壓在骨盆下方聚攏,下巴貼在墊子上,雙腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位為止,維持動作。
作用 :使子宮的彈性增強,收縮子宮,防止荷爾蒙的分泌。
維持動作30-50秒,反復2次以上。
二. 天橋姿勢
平躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側,腹部收緊,身體用力向上抬,肩膀貼在地上,從肩膀到膝蓋保持一條直線,維持動作。
作用 :增加子宮的彈力,緩解痛經,還能減掉小腹。
維持動作50秒,反復20次。
三. 芭蕾姿勢
坐在墊子上,彎曲右側膝蓋,左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上,右手彎曲成半圓形,向左腿彎曲身體。
作用 :在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨,能緩解腹部痛經。
維持動作20-30秒,做1-2次。
四. 船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上,右腿向后彎曲,雙手交叉放在頭后,身體伸直,向右腿方向彎曲,伸展左側肋骨,視線放在天花板上。
作用 :幫助矯正骨盆位置,促進血液循環,緩解痛經。
維持動作20-30秒,做1-2次。
五. 蝴蝶姿勢
盤腿坐在地上,腳掌互相貼緊,雙手抱在腳背上,身體向前彎曲,盡可能的將身體貼在腿上。
作用 :刺激骨盆和骨關節,緩解痛經,對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。
維持動作20-30秒,反復1-2次以上。