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練瑜伽,知痛而止!如何避免終身傷害?

瑜伽傷有很多種原因造成,比如練習的體式不匹配你的身體條件,可能適得其反;呼吸配合不到位會容易拉傷;進入和退出體式的過程比在體式保持中更容易受傷,所以你必須“基本功”過硬;對體式急功近利,上課時心神不寧,都有可能為傷害埋下伏筆。
比如我們幾乎每節課必做的貓式伸展,即使每天做,還是偶爾忽略了某一兩處細節。手臂和大腿都垂直于地面,隨著一呼一吸感受脊柱的靈活。
外旋的重要性在下犬式中尤為顯現,
以及很多人手腕受傷也都是發力點不對身體壓迫從而造成的。
在做四柱式時,
你的胳膊肘是不是又張開了?
在嘗試蝎子式或前臂倒立前,
先記得肩膀的外旋。
最基礎的戰士一式和戰士二式,
你現在能做到位了嗎?
站立半前屈和手抓腳趾伸展,
你的力量走向對嗎?
不妨拍照看看自己是不是需要調整。
人的身體會默認一個比較舒服的狀態,
而往往需要調整才能到正位上。
每次做側板式時,
都找不到中段那股向上的力量,
感覺全壓在腳上了;
每天可做的女神式得做對了才有作用啊。
虎式和狂野式是大家最愛的擺拍體式,
也都是一用鏡頭記錄就“露餡”的體式。
身體條件達不到的話不能強求。
不少人在家里還會用鴿子式來釋放壓力,
那你們可都得心中帶著明鏡,隨時監督自己。
而大家最愛用來炫技的各種倒立更是重災區,
細節和發力點不對,即使僥幸做成功了,
也沒有任何意義。
“體式并不是指機械地擺弄出某個姿勢,而是需要習練者不斷地琢磨,最終達到動力與阻力之間的平衡。”
日常練習很重要,
精準入門更重要!
長期錯誤習練還不如不練↓