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瑜伽呼吸與體式一樣很重要

在瑜伽的修習里,呼吸和身體的角色一樣重要。因為呼吸表示了內在的感覺,所以質量及其重要。當我們感到痛苦時,呼吸會變得困難;不專心時,也會無法控制好自己的呼吸。呼吸時內在與外在身體的連接。只有把身體,呼吸,和心識合而為一時,才能領悟一個體位法的真正價值。要承認我們個人的立足點,首先必須探索身體,而這也包括了探索呼吸。
為了達到這個目的,我們現在要來做一些簡單的呼吸練習,例如盡可能拉長吸氣。通過這種方式,可以觀察吸氣時到底是胸部,還是腹部會鼓起?背部會不會隨著呼吸被牽動?為了探索身體目前的狀態,我們會運用手,腳,和軀干的動態體式。舉例來說,我們會引導瑜伽的初學者舉起或放下他們的手臂,然后再問他們:“手臂運動主要牽動了你們的背部嗎?或者還牽動了身體的其他部位?”
 
有些人認為手臂運動牽動了背部,而另一些人則注意到主要是肩膀在做伸展。為什么大家會對此出現不一樣的體驗呢?那是因為不同的人對某些體式的啟動方式并不相同。背部較為僵硬的人,會覺得只要是做手臂體式,力量就全來自肩膀;身體較為柔軟的人,則會覺得這個體式始于靠近脊椎的肩胛部位。體式與姿勢之中不舒服而無效率的習慣,不僅會造成身體僵硬,最后還會阻礙生命能量在體內流通,而通過這種方式來觀察身體,則是改正壞習慣的第一步。
 
 
這樣的探索之旅需要老師帶領,但如果一位老師沒有能力去引導學生進行這種探索,那么學生不僅會誤解瑜伽,還有可能遭受挫折。修習瑜伽的第一步,就是有意識的將呼吸與身體結合。練習體位法時,必須讓呼吸來引領每個體式,才能達成兩者的結合。呼吸與體式的正確結合,乃是整套瑜伽體位法練習的基礎。舉起手臂時吸氣,放下手臂時呼氣,就是一個簡單的練習,它有助于發現呼吸與運動結合的韻律。

我們通常不會意識到自己的呼吸,因為他是一個自動調節的過程,想都不用去想。然而,主要是讓呼吸與運動相互配合,就得讓心識專注于兩者的結合。一旦開始專注呼吸,呼氣與吸氣就不再是一個自動調節的過程,反而變成一個有意識的過程,發現呼吸和運動之間自然地結合方式,是體位法練習中最重要的面向。在做某一個體式的時候,我們必須判斷到底是呼氣還是吸氣變得更深或是更緩慢了,才能確認這個呼吸是否與正在做的運動相結合。

再來看看剛剛提到的手臂運動。當我們舉起手臂時,自然呼吸的節奏是吸氣,放下手臂時,則是呼氣。同樣的,吸氣與呼氣的長度,會決定我們多快舉起或放下手臂。在練習這個簡單的體式時,我們能學到瑜伽最基本的原則之一,即全然專注于我們的行動。